Bỏ túi 4 chấn thương bóng bàn hay gặp và cách phòng tránh

Bóng bàn là môn thể thao đối kháng khá an toàn, ít gặp phải chấn thương nặng so với nhiều môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ,… Tuy nhiên để chơi bóng bàn, người chơi phải vận động mạnh nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Do đó việc xảy ra chấn thương khi chơi bóng bàn là việc có thể xảy ra. Chấn thương bóng bàn tùy theo chế độ tập luyện của từng người mà sẽ có mức độ độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng đều gây nguy hiểm cho người tập nếu không chữa trị kịp thời. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn thấy rõ hơn những chấn thương thường gặp khi chơi bóng bàn, cách điều trị và cách tránh chúng ngay từ đầu hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu ngay nhé.

4 chấn thương bóng bàn thường gặp nhất hiện nay

Căng cơ quá mức

Với bất cứ môn thể thao vận động nào, căng cơ quá mức là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải. Nguyên nhân là do khi chuyển động đột ngột theo nhiều hướng khác nhau. Cơ bắp của bạn sẽ bị kéo căng giãn quá mức.

Hơn nữa, với những người mới, cơ bắp của bạn sẽ đặc biệt mệt mỏi trong giai đoạn đầu làm quen với các chuyển động của cơ thể khi chơi bóng bàn. Bạn có thể bị thương ở nhiều vùng cơ khác nhau khi chơi bóng bàn. Bao gồm vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và gân kheo.

Để hạn chế chấn thương do căng cơ, bạn không nên chơi quá nhiều trong thời gian đầu cho đến khi cơ thể đã quen với các chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên khởi động tối thiểu 10 phút trước khi tham gia các trận đấu bóng bàn.

Khởi động sẽ giúp loại bỏ tình trạng cứng cơ và giúp chúng thư giãn để chúng không bị căng khi chơi. Hơn nữa, khởi động cũng giúp cải thiện máu lưu thông và làm ấm cơ để bạn vận động tốt hơn. Để điều trị loại căng cơ này, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên luân phiên chườm đá và chườm nóng. Cũng như dùng thuốc chống viêm như ibuprofen. Nếu căng thẳng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Chấn thương bóng bàn thường gặp ở bắp chân

Bạn có thể dễ dàng bị căng hoặc thậm chí bị rách cơ bắp chân khi chơi bóng bàn và các môn thể thao yêu cầu sự chuyển động nhanh. Khi bạn cảm thấy căng tức ở bắp chân đồng nghĩa với việc các cơ ở vùng này đang bị căng. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi để cơ không bị căng quá mức.

Nguyên nhân chính của chấn thương cơ bắp chân trong thể thao là do mệt mỏi. Bạn càng vận động nhiều, bạn càng có nhiều khả năng bị căng cơ bắp chân. Đứng liên tục trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến loại chấn thương này.

Một trong những cách tốt nhất để tránh căng cơ bắp chân là nghỉ ngơi. Trong hầu hết các trường hợp, đây có thể là tất cả những gì bạn cần.

Nếu bạn cảm thấy căng cơ bắp chân khi chơi. Hãy đảm bảo rằng bạn để những cơ đó nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày trước khi chơi tiếp. Nếu cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn trước khi chơi. Nguy cơ chấn thương sẽ ít hơn.

Điều trị loại chấn thương này tương đối dễ dàng. Chủ yếu bạn chỉ cần cho cơ bắp nghỉ ngơi mà thôi. Trong những trường hợp bạn quá đau đớn và cơn đau kéo dài trong vài ngày. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Các chuyên gia có thể chỉ định bạn thực hiện vật lý trị liệu để giúp cơ lành lại.

Chấn thương bóng bàn thường gặp ở vai

Với những người chơi bóng bàn, chấn thương vai rất phổ biến. Đặc biệt là chấn thương vai phía tay cầm vợt. Một số chấn thương vai thường gặp ở môn bóng bàn bao gồm đau cơ, trật khớp vai, rách gân và dây chằng, trật khớp vai. Nguyên nhân là do vai của bạn phải chuyển động liên tục trong khi chơi. Sự chuyển động quá mức này có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không cẩn thận.

Cách tốt nhất để tránh chấn thương vai là không vận động quá sức các cơ vùng vai. Đảm bảo rằng bạn đang giữ tư thế đúng khi chơi. Giữ vai ở vị trí thích hợp sẽ giúp ngăn ngừa loại chấn thương này. Nếu bị chấn thương vai, bạn nên đi khám và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu bạn bị đau sau khi chơi kéo dài hơn 24 giờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn có thể phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để điều trị loại chấn thương này. Với những trường hợp chấn thương không nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn chườm nóng và lạnh xen kẽ. Cũng như cho vùng bị thương nghỉ ngơi.

Tuy không có nguy cơ cao, nhưng trong quá trình tập luyện môn bóng bàn, bạn hoàn toàn có khả năng gặp phải các chấn thương kể trên. Nhất là với những vận động viên bóng bàn chuyên nghiệp.

Với những người mới chơi bóng bàn không quen kéo căng và tốc độ di chuyển nhanh. Bạn có nhiều khả năng bị ngã hoặc vận động quá sức. Để hạn chế việc này, bạn nên khởi động trước khi chơi trò chơi để tránh căng cơ và chấn thương.

Chấn thương đầu gối

Rất nhiều người nghĩ rằng mình không thể bị chấn thương đầu gối khi chơi môn bóng bàn, nhưng thực tế thì không như vậy. Khi chơi bóng bàn, bạn phải liên tục di chuyển nhanh từ trái sang phải nên đầu gối rất dễ bị tổn thương.

Bạn thậm chí có thể bị trẹo đầu gối, dẫn đến đứt dây chằng và gân. Nhiều trường hợp nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tình trạng gãy nhẹ đầu gối. Đây là một trong những chấn thương bóng bàn nghiêm trọng, đồng thời lại cũng là một trong những chấn thương phổ biến nhất.

Càng dành nhiều thời gian chơi bóng bàn, bạn càng có nguy cơ bị chấn thương đầu gối. Một cách để tránh loại chấn thương này là đeo dây hoặc quấn đầu gối khi chơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn đeo một chiếc nẹp có lỗ ở giữa để bảo vệ xương bánh chè và giữ cho nó ở đúng vị trí.

Giữ cho mình trong tình trạng thể chất tốt cũng là một cách để tránh loại chấn thương này khi chơi bóng bàn. Thế chất càng tốt, bạn càng ít có khả năng bị chấn thương đầu gối hoặc các chấn thương khớp khác, cho dù là môn bóng bàn hay bất kỳ môn thể thao nào khác.

Nếu bị chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể được chỉ định phẫu thuật. Bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu để điều trị lâu dài loại chấn thương này.

Một vài mẹo nhỏ để tránh chấn thương bóng bàn hiệu quả

• Thảm khảo ý kiến của bác sĩ: có vô số lý do khiến bạn bị chấn thương nên nếu bạn đang lo lắng hãy tới gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có đủ năng lực để đoán bệnh và tìm ra phương pháp điều trị thích hợp
• Thả lỏng cơ thể trước khi chơi: bắt đầu với cách cầm vợt, đừng nắm chặt tay cầm. Sau đó hãy thả lỏng khuỷu tay và vai, bạn sẽ thấy cổ tay, cánh tay, hông di chuyển dễ dàng với ít lực cản hơn
• Tìm kiếm một vị trí ra đòn tốt nhất mà ít có hại cho cơ thể. Bạn có thể thử với bàn chân rộng bằng vai, chân phải hơi lùi về phía sau (đối với người chơi thuận tay phải), nghiêng người về phía trước. Với cơ sở ổn định này, bạn có thể di chuyển sang trái và phải một cách hiệu quả. Để giảm thiểu nguy cơ lật mắt cá chân hoặc vấp ngã.
• Luôn khởi động trước khi thi đấu: khởi động lỹ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ và độ đàn hồi của cơ. Từ đó là tăng phạm vi chuyển động các khớp của bạn.
• Thực hiện những bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh thường xuyên (hàng ngày nếu có thể).

Chơi bóng bàn không đúng cách có khả năng dẫn đến nhiều chấn thương. Nhưng nếu bạn chơi nghiêm túc hơn nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những chấn thương khi chơi bóng bàn nêu trên không có khả năng xảy ra cao nhất. Chính vì thế hãy nhớ nên khởi động trước khi chơi trò chơi để tránh căng cơ và chấn thương nhé.