5 chấn thương khi chơi tennis thường gặp và cách phòng ngừa

Tennis là môn thể thao thú vị thu hút nhiều người tham gia bởi khả năng cải thiện độ chắc cơ bắp, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thoải mái hơn cho người chơi. Chơi tennis mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giải trí là thế, nhưng nếu như bạn không tập đúng cách rất dễ gây ra các chấn thương khi chơi tennis là việc hoàn toàn không thể tránh khỏi.

Theo thống kê, hàng năm số lượng người bị chấn thương khi chơi tennis là khá lớn, bởi những vị trí chấn thương nhạy cảm buộc phải di chuyển tới phòng cấp cứu. Việc bị chấn thương không chỉ làm ảnh hưởng khả năng tập luyện và quá trình thi đấu mà còn cả tới công việc của bạn. Hãy cùng ximba24.com điểm danh các chấn thương khi chơi tennis thường hay gặp phải và cách phòng tránh qua bài viết dưới đây nhé!

5 loại chấn thương khi chơi tennis thường gặp

Chấn thương vai

Chấn thương vai khi chơi tennis thường do chớp xoay ở vai luôn trong phong độ xấu và thường bị kéo căng quá mức. Chớp xoay là tập hợp 4 cơ quan yếu của khớp bao gồm cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai và cơ tròn bé. Chức năng của các nhóm cơ này giúp giữ vững khớp vai, giảm thiểu bị trật khớp. Khi những đội ngũ cơ này bị yếu thì sẽ nâng cao hoạt động của các khớp cầu, kích thích các mô. Khiến dây chằng hoặc bao hoạt dịch bị sưng viêm. Người chơi sẽ cảm thấy bị đau và khó khăn khi thực hành các vận động trên cao như giao bóng. Thực hiện các bài tập thả lỏng và kéo dãn cơ vai sẽ làm dịu cơn đau và giảm những chấn thương vai.

Chấn thương khuỷu tay

Chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis là chấn thương thường gặp nhất với các tay vợt quần vợt. Đây là tình trạng thương tổn dây chằng điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay. Do sự hoạt động quá mức của cánh tay gây căng tay cơ bắp cánh tay.

Thường chấn thương khuỷu tay không có bất cứ dấu hiệu gì, thường chỉ là những cơn đau nhẹ bên ngoài khuỷu tay. Theo thời gian, cơn đau nâng cao dần thành kinh niên sau vài tuần đến vài tháng, làm cho hoạt động như cầm vợt, vung vợt cũng gây ra những cơn đau.

Căng cơ là chấn thương khi chơi tennis phổ biến nhất

Căng cơ xuất phát do những di chuyển nhanh và đột ngột. Để hạn chế căng cơ, bạn nên khởi đầu làm nóng thân thể bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe có cường độ tốt. Sau đó đoàn luyện thân thể có những bài tập giãn cơ. Những bài tập này sẽ giúp những khớp được thoải mái, giúp thân thể dẻo dai, tăng cường vận động. Đây là sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu chơi quần vợt hay các môn thể thao nào.

Chấn thương cổ tay

Theo nghiên cứu, trong các chấn thương lúc chơi quần vợt. Có tới 50% những tay vợt gặp phải chấn thương cổ tay khi chơi tennis. Nó đích thị trở thành nỗi khiếp sợ đối với nhiều người. Kể cả tay vợt nhiều năm kinh nghiệm, bán chuyên nghiệp hay phong trào tự phát. Chấn thương cổ tay lúc chơi tennis thường gặp như bong gân, rách sụn, gãy xương,….

Không chỉ gây đớn đau mà 1 số trường hợp nếu như không điều trị kịp thời bạn sẽ phải từ biệt niềm ham quần vợt này. Có hai dạng chấn thương cổ tay:

• Giãn cơ cổ tay tức là tình trạng khớp cổ bị chấn thương, đau nhức, ko bị sưng. Nó thường xảy ra với các người mới chơi. Không quen với những động tác của môn thể thao thú vị này. Với chấn thương tennis này, bạn chỉ cần chườm lạnh để giảm đau, trâm nhẹ vùng bị đau mang dầu và hài hòa vận động vùng cổ tay nhẹ nhõm.
• Trật khớp cổ tay là hiện trạng chấn thương nặng hơn. Nó thường gặp ở các vận cổ vũ giỏi lúc vận động quá mức với cường độ cao. Chấn thương quần vợt này nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm hơn.

Chấn thương cổ chân, bong gân cổ chân

Chấn thương cổ chân do chúng ta làm sai tư thế tiếp đất của cổ chân khi cố cứu bóng hoặc trong các động tác di chuyển nhanh, do mặt sân suôn sẻ trượt. Tham khảo biểu hiện của chấn thương dây chằng chéo trước.

Hướng dẫn cách phòng ngừa chấn thương khi chơi tennis

Chấn thương khi chơi tennis thường xuyên xảy ra nếu bạn không có sự chuẩn bị trước. Để phòng ngừa chấn thương elbow tennis bạn cần chú ý tới một số vấn đề sau:

• Chọn loại vợt đúng, phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về tennis.
• Chọn giày và tất chuyên dùng cho tennis. Chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật giãn dây chằng cổ chân. Nếu không có tất chuyên dùng, có thể mang 2 tất để tăng cường cho cổ chân
• Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được khỏe.
• Làm nóng và khởi động kỹ lưỡng trước khi bước vào sân tập hoặc trận đấu.
• Giữ cán vợt khô: Hãy lau khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp tránh phồng rộp da bàn tay.
• Ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng và có chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
• Trang bị đầy đủ các phụ kiện bảo hộ cần thiết để ngăn ngừa chấn thương trong tennis xảy ra. Như găng tay, đai quấn cổ tay, băng quấn đầu gối, bó gối GoodFit, đai lưng,…
• Hãy làm việc với huấn luyện viên tennis để được hỗ trợ về kỹ thuật. Cũng như trang bị các thông tin về chấn thương thương có thể gặp nhằm ngăn ngừa sự cố. Cách xử lý những chấn thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ nhẹ….

Trên đây là các chấn thương khi chơi tennis mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đọc. Bạn hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để tránh chấn thương nhé!