Mách bạn 5 chấn thương bóng rổ thường hay gặp phải nhất

Bóng rổ là môn thể thao hấp dẫn người xem bởi tốc độ thi đấu nhanh và mạnh mẽ. Bởi vậy bắt buộc các cầu thủ phải có sức khỏe tốt mới mới có thể bắt kịp nhịp độ của trận đấu. Điều này cũng đồng nghĩa với việc chấn thương là điều không còn quá xa lạ với những người chơi bóng rổ nữa. Chấn thương bóng rổ có rất nhiều loại, có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân va chạm khác nhau mà độ nặng nhẹ cũng rất khác nhau. Bài viết hôm nay, ximba24.com sẽ tổng hợp 5 loại chấn thương thường hay gặp nhất trong quá trình tham gia chơi hoặc thi đấu bóng rổ cũng như cách phòng tránh hoặc các biện pháp hạn chế khả năng dính chấn thương một cách tốt nhất.

Các nhóm cơ dễ bị chấn thương khi chơi bóng rổ

Theo một nghiên cứu về chấn thương trong 17 mua giải đấu bóng rổ chuyên nghiệp nhà nghề Bắc Mỹ (NBA) thì “Các vận động viên chuyên nghiệp tại NBA có tỷ lệ chấn thương rất cao. Viên xương bánh chè là vấn đề quan trọng nhất ảnh hưởng tới số ngày được thi đấu của các VĐV. Trong khi bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến nhất.”

Không có gì đáng ngạc nhiên. Bởi đó là những nhóm cơ được sử dụng thường xuyên nhất cũng là nhóm dễ bị chấn thương nhất. Về cơ bản, chúng liên quan đến những hoạt động chạy, nhảy cao, chuyền và bắt bóng.

Khi cúi xuống hay hạ thấp hông xuống tới mức ngồi xổm là khi cơ đùi và cơ mông hoạt động nhiều nhất. Sự tham gia của cơ bắp chân thể hiện rõ rệt ở những bước nhảy nào. Hoặc những bước di chuyển để chặn đường truyền.

Phòng thủ và vượt qua đối thủ cũng liên quan tới những cơ bắp của cánh tay và vai. Các cơ này đặc biệt ảnh hưởng tới khả năng ném bóng vào rổ từ xa. Và cơ ngực và cơ lưng cũng tham gia khi thực hiện những động tác này.

Ngoài ra, sức mạnh của bụng, cơ lưng dưới là nền tảng để tăng hiệu quả để thực hiện những động tác đổi hướng nhanh chóng, cắt bóng sắc nét cũng không thể phủ nhận. Khi các nhóm cơ này hoạt động tốt bạn sẽ có một chế độ phòng thủ ổn định; cảm giác cân bằng được tổng thể và dễ dàng di chuyển. Do đó bạn cần có giải pháp để rèn luyện sức mạnh của những nhóm cơ này, phòng ngừa chấn thương.

Những chấn thương thường gặp trong bóng rổ

 Chấn thương ở cổ chân và bàn chân

Những chấn thương ở vùng chi dưới luôn có khả năng xảy ra cao nhất dựa trên nhiều thống kê được thực hiện trong lịch sử bóng rổ. Đặc biệt trong nhóm chi dưới là cổ chân và bàn chân.

Dù đó có là lật cổ chân khi tiếp đất, lật do có lực tác động từ bên hông. Hay vô tình giẫm phải chân của một người khác. Thì bóng rổ thường khiến người chơi dễ chấn thương ở khu vực này.

Riêng với chấn thương bàn chân, độ nghiêm trọng sẽ khá phức tạp. Vì cấu trúc xương ở khu vực này. Vì vậy nếu bị đau kéo dài, bạn cần đến ngay cơ sở y tế hoặc bệnh viện chấn thương chỉnh hình. Dể chụp chiếu và có kết quả đúng nhất.

Cách phòng chống: Nhằm hạn chế chấn thương cổ chân và bàn chân, người chân cần có thêm sự hỗ trợ. Thứ cơ bản nhất mà baller có thể trang bị là một đôi giày đúng chuẩn. Giày bóng rổ thường có sự hỗ trợ rất tốt cho cổ chân. Riêng với những mẫu giày cổ thấp, đội ngũ thiết kế sẽ bù đắp lại bằng cách tăng sự cân bằng. Thêm rìa chống lật ở bộ đệm, gia cố upper ở hai bên bàn chân…

Ngoài ra, những cầu thủ thường xuyên bị lật cổ chân cần trang bị thêm một số phụ kiện bổ trợ như các loại băng cổ chân. Lựa chọn giày cổ cao hoặc dùng thêm băng dán KT trước mỗi lần thi đấu.

Chấn thương hông và đùi khi chơi bóng rổ

Bứt tốc, bật nhảy, chuyển hướng hay xoay người là những hoạt động đẩy rất nhiều sức ép lên chân và đùi của cầu thủ. Khiến họ đối diện với khả năng dính chấn thương.

Tại vùng đùi, bó cơ tứ đầu đùi rất mạnh và chắc chắn. Nhưng chấn thương xảy ra ở khu vực này sẽ cần rất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn. Ở sau đùi, gân kheo (hamstring) là bộ phận thường chấn thương, điển hình từ Giải bóng rổ Nhà nghề Mỹ là Chris Paul.

Ở vùng háng và hông, việc bị rách hoặc căng cơ hông cũng có thể xảy ra. Nếu người chơi chịu va chạm mạnh khi thi đấu hoặc tiếp đất trong tư thế không thoải mái.

Cách phòng chống: Va chạm là điều không thể tránh khỏi và không có khả năng phòng ngừa. Nhưng cách tốt nhất để cơ thể chống chịu được va chạm là cải thiện sức mạnh toàn thân. Đặc biệt là phải khởi động kỹ trước khi tập hoặc thi đấu. Ngoài ra, khởi động vùng hông cũng vô cùng quan trọng nhưng lại thường bị người chơi bỏ qua.

Gân, cơ, dây chằng càng ở trạng thái nóng và linh hoạt. Người chơi sẽ càng hạn chế được khả năng bị kéo giãn các nhóm bộ phận này. Từ đó dẫn đến chấn thương.

Chấn thương bóng rổ ở đầu gối

Những chấn thương nghiêm trọng như giãn/rách/đứt dây chằng không quá phổ biến trong bóng rổ so với những môn thể thao va chạm khác. Nhưng đây vẫn là loại chấn thương phổ biến thứ 3 trong bóng rổ.

Cách phòng chống: Cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ chân sẽ giúp tăng khả năng hỗ trợ đầu gối. Lưu ý rằng cải thiện sức mạnh không có nghĩa là “nhồi” thật nhiều tạ vào các nhóm cơ này. Thay vào đó, người chơi nên cân bằng giữa việc tăng sức mạnh với các bài tập nhằm tăng độ linh hoạt.

Ngoài ra, khởi động kỹ trước khi tập bóng rổ hoặc thi đấu cũng sẽ giúp giảm khả năng chấn thương. Nếu người chơi đã từng bị chấn thương đầu gối. Hãy tính đến việc sử dụng các phụ kiện hỗ trợ như băng gối hay băng dán cơ KT trước mỗi lần thi đấu..

Chấn thương ở tay và vai

Dù bóng rổ là môn thể thao dùng tay rất nhiều. Nhưng chấn thương bàn tay, cổ tay và cẳng tay lại chiếm chỉ 11% trong tổng số chấn thương được ghi nhận. Bên cạnh đó, chấn thương vai cũng có độ “hiếm” tương tự. Dẫu vậy, chấn thương ngón tay lại xảy ra với cường độ cao hơn. Nhưng đa số ở mức độ tương đối nhẹ.

Cách phòng chống: Trong các loại chấn thương thì vùng tay và vai khá đặc biệt. Vì chúng không thực sự có cách phòng chống nào hiệu quả. Để tránh chấn thương, cầu thủ cần tập trung tối đa trong khi tập luyện hoặc thi đấu.

Ví dụ như trong lúc nhận bóng từ các đồng đội. Việc không có tư thế chuẩn bị tốt hoặc phân tâm sẽ dễ bị “gãy bút chì”. Bên cạnh đó, cần quan sát khi di chuyển để tránh va chạm bị động vào cầu thủ đối phương.

Chấn thương bóng rổ ở đầu và mặt

Việc cụng đầu với một cầu thủ khác hay vô tình “lĩnh cùi chỏ” vào mặt chưa bao giờ là cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, việc bị va chạm mạnh vào vùng đầu và mặt cũng có khả năng gây ảnh hưởng nghiêm trọng.

Cách phòng chống: Vì đây đa số là những va chạm thụ động. Các cầu thủ gần như không thể hạn chế chấn thương ở đầu và mặt. Điều quan trọng nhất cần lưu ý là theo dõi các phản ứng để có phương án ứng cứu kịp thời nếu chấn thương nghiêm trọng. Nếu bị chóng mặt hoặc nặng đầu sau các pha va chạm; VĐV cần nghỉ ngay lập tức và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các cơ sở y tế.

Làm sao để tránh bị chấn thương bóng rổ?

Các biện pháp phòng ngừa an toàn sau đây được khuyến nghị để giúp ngăn ngừa chấn thương bóng rổ:

• Làm nóng người kỹ trước khi chơi tham gia trận đấu hoặc một khóa học bóng rổ tại các trung tâm/câu lạc bộ.
• Đảm bảo bạn có khả năng kiểm soát cốt lõi tuyệt vời. Quyền sở hữu, tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và kỹ năng đo lường.
• Mang giày bóng rổ có hỗ trợ tốt để chống trượt.
• Sử dụng kỹ thuật tốt.
• Làm sạch các sân bóng rổ trước khi chơi – kiểm tra các điểm trơn hoặc bụi bẩn có trên sân.

Trên đây là những gì bạn cần biết về những chấn thương bóng rổ và cách khắc phục mà bạn có thể cần nếu bạn gặp phải. Nếu bạn đang gặp một trong những chấn thương này thì có thể áp dụng những biện pháp xử lý nhanh của chúng tôi hoặc có thêm những hướng đi để xử lý vấn đề.