Người chơi bóng rổ sẽ ăn gì trước khi bước vào quá trình luyện tập

Bóng rổ – môn thể thao vận động liên tục nên bất kỳ người chơi bóng rổ nào khi chơi bóng rổ cũng cần phải có một thể lực thật tốt. Để có thể lực tốt, người chơi nên tuân thủ chế độ ăn kiêng trước khi chơi bóng rổ và chế độ ăn kiêng sau khi chơi bóng rổ. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc “ăn gì trước khi tập bóng rổ” để có thể lực bóng rổ tốt nhất. Ngoài ra, bài viết còn cung cấp cho người chơi bóng rổ những nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống của người chơi bóng rổ.

Nên ăn gì trước khi tập bóng rổ?

Có nhiều bạn vì chưa ăn gì bụng nói nên khi tập bóng rổ bị mệt không có sức tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi đi học bóng rổ nhỉ? Trước khi tập bóng rổ bữa ăn đóng một vai trò rất quan trọng vì nó sẽ  cung cấp năng lượng cho bộ não của các bạn. Không như các cơ bắp, bộ não không thể dự trữ năng lượng được. Vì vậy sau 1 ngày hoạt động năng lượng của các bé đã hết, bố mẹ nên cho bé ăn nhẹ nạp đủ năng lượng để tập bóng rổ.

Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước vì sẽ khiến trẻ bị đầy bụng tập luyện bóng rổ sẽ nặng nề khó chịu hơn. Một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa đầy đủ các chất tinh bột và chất xơ như bánh mì, đậu đỗ, khoai tây…Sẽ rất tốt cho trẻ trước khi đi học bóng rổ. Lượng thức ăn thì tùy thuộc vào dạ dày và mức độ luyện tập của trẻ nhưng đừng để trẻ ăn quá no.

Sau đây là những gợi ý cho bữa ăn nhẹ của trẻ trước khi đi tập bóng rổ:

• Một quả chuối (100 calo) và 2 hộp sữa (400 calo).
• 1 chiếc bánh mì (300 calo) được phết bơ lạc (200 calo).
• 2 lát bánh mì (200 calo) và 1 cốc nước cam (150 calo).

Bố mẹ nên cho bé ăn 1 tiếng trước khi đi tập bóng rổ. Thức ăn sẽ được tiêu hóa hết đến lúc bé bắt đầu khởi động. Lúc này não của bé đã được cung cấp năng lượng để chơi bóng rổ rồi.

Các bữa ăn nhẹ theo từng lứa tuổi trước khi chơi bóng

Bữa ăn nhẹ cho trẻ em

Đối với các em nhỏ từ 5 – 15 tuổi trước khi chơi bóng rổ nên ăn như sau:

• Một quả chuối chứ 100 calo và 2 hộp sữa chứa 400 calo
• 1 chiếc bánh mì 300 calo được phết bơ lạc 200 calo
• 2 lát bánh mì chứa 200 calo và 1 cốc nước cam chứa 150 calo

Bố mẹ nên cho các em ăn trước 1 tiếng khi đi chơi bóng rổ. Đến lúc tập bóng rổ thức ăn đã được tiêu hóa và cung cấp năng lượng. Để các em tập bóng rổ rồi.

Bữa ăn nhẹ cho thanh niên và người lớn

Đối với các bạn thanh thiếu niên và người lớn cần một bữa ăn nhẹ phù hợp để bổ sung trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:

• Sữa chua với salad trái cây
• Chuối và một nắm hạnh nhân
• Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
• Bánh mì nướng với rau

Bữa ăn đầy đủ trước khi chơi bóng rổ

Ngoài ra, các bạn chơi bóng rổ nên tham khảo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:

• Bánh sandwich với thịt gà và salad
• Bát muesli với sữa chua và quả mọng
• Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
• Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
• Gà xào với cơm hoặc quinoa

Qua bài viết của Ximba24.com, các bạn cũng không còn băn khoăn nên ăn gì trước khi chơi bóng rổ rồi nhỉ. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập bóng rổ hay thi đấu bóng rổ. Sẽ giúp cơ thể được cung cấp thêm năng lượng; và dự trữ năng lượng để thi đấu trận bóng rổ. Hãy tạo cho mình một bữa ăn nhẹ khoa học và phù hợp với thể lực, dạ dày qua gợi ý trên các bạn nhé.