Làm thế nào để thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng?

Cách để các cơ bắp thư giãn sau khi đá bóng nó đóng một vai trò quan trọng. Vì nó đòi hỏi các cầu thủ phải hiểu biết và thực hiện để duy trì sức khỏe và thể lực sau khi kết thúc trận đấu bóng đá. Đối với những bạn chơi đá bóng, hầu hết họ không thèm thả lỏng cơ bắp khi chơi bóng, hoặc những người khác biết điều đó nhưng không thấy cần thiết. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của việc giãn cơ cũng như hướng dẫn cách thả lỏng cơ bắp sau mỗi trận đấu.

Vì sao nên thả lỏng cơ bắp ngay sau khi chơi bóng?

So với việc khởi động làm nóng cơ trước trận thì việc thả lỏng cơ sau trận không được chú trọng bằng. Mục đích cốt yếu của việc thả lỏng cơ là giúp cơ thể dễ dàng trở lại trạng thái bình thường như trước khi vận động. Bước vào một trận đấu (căng thẳng), nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định. Tránh cho giảm quá nhanh có thể dẫn đến chóng mặt bất ngờ vì cơ thể không kịp “đồng bộ” cùng nhịp tim.

Việc giảm nhịp tim dần dần sẽ thúc đẩy máu huyết lưu thông đi khắp cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng vì máu sẽ mang dưỡng chất và oxy đến các bộ phận khác. Sau một trận bóng mệt nhoài hoặc một buổi vận động nặng, cơ thể và cơ bắp của chúng ta sẽ bị căng cứng kiểu như sắp chuột rút (vọp bẻ) và cần được “xả van”.

Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ. Việc “tập luyện” cho cơ bắp lúc này sẽ rất có lợi, giống như là bạn uốn dẻo miếng thép vừa lấy ra từ lò luyện, nghĩa là cải thiện độ đàn hồi của cơ giúp cho sau này nếu chúng ta có thực hiện động tác xoạc bóng cũng không cảm thấy quá khó khăn.

Hướng dẫn cách thả lỏng cơ bắp

Đối với khớp háng

• Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
• Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
• Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.

Đối với gân kheo

• Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
• Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức

Đối với cơ tứ đầu

• Bước đầu đứng thẳng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
• Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
• Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.

Đối với bắp chân

• Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
• Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
• Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.

Đối với lưng

• Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
• Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
• Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.

Thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá, vì thế khi thực hiện cách thả lỏng cơ bắp đòi hỏi người tham gia cần phải kiên trì thực hiện. Không nên bỏ qua việc này vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi đá bóng.

Hy vọng bài viết của trang ximba24.com sẽ giúp bạn biết thêm nhiều kiến thức bổ ích.