Chấn thương đầu gối khi chơi bóng chuyền: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Chấn thương đầu gối là một trong những tổn thương thường gặp trong môn chơi bóng chuyền. Bởi trong quá trình tham gia luyện tập hoặc thi đấu bóng chuyền thì chân và đầu gối là bộ phận hoạt động liên tục để chạy và nhảy trước những đợt tấn công của đối thủ. Chấn thương đầu gối có mức nặng nhẹ khác nhau. Nếu chấn thương nhẹ, người chơi chỉ cần nghỉ ngơi một vài tuần, kết hợp với các liệu pháp hồi phục vận động nhẹ nhàng thì tình trạng sẽ đỡ dần và khỏi. Tuy nhiên nếu bị nặng thì phải tiến hành phẫu thuật, thời gian hồi phục ít nhất 6 tháng mới nên trở lại tập luyện, thi đấu. Vậy chấn thương đầu gối khi chơi bóng chuyền xảy ra do nguyên nhân đâu, biện pháp khắc phục chấn thương đầu gối hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây ra chấn thương đầu gối ở người chơi bóng chuyền

Đôi chân thoăn thoắt, nâng từng bước chân di chuyển để có thể đón được bóng. Khác với bóng đá, trong bóng chuyền đôi chân thường ít chấn thương hơn so với tay, vai. Khi bạn nâng bước chân quá mạnh, quá đà. Hoặc hoạt động liên tục không có thời gian nghỉ. Đôi chân của bạn có thể bị tổn thương. Tùy vào từng trường hợp để xác định mức độ nặng, nhẹ khác nhau.

Những người tập luyện, thi đấu môn bóng chuyền thường gặp những chấn thương như đau đầu gối, viêm gân gót chân, đau cơ xoay. Trong đó, đầu gối chính là loại chấn thương phổ biến nhất. Đặc biệt với những chơi nghiệp dư. Trong đó, ba vấn đề phổ biến nhất gây đau đầu gối là:

• Rách dây chằng chéo trước. Chấn thương này chủ yếu xảy ra khi người chơi bóng đột ngột thay đổi hướng chuyển động khi đang di chuyển với tốc độ cao.
• Lạm dụng đầu gối: thúc ép cơ thể tập luyện gắng sức có nguy cơ khiến lớp sụn trên xương bánh chè mất đi độ cứng cần thiết. Từ đó dẫn đến tình trạng nhuyễn sụn xương bánh chè. Đau nhức phần dưới đầu gối là triệu chứng đặc trưng của tình trạng này.
• Trật khớp gối: phát sinh khi đầu gối bị va chạm mạnh hoặc té ngã nghiêm trọng.

Một số chấn thương đầu gối phổ biến mà người chơi bóng chuyền hay gặp phải

Nếu đầu gối không khỏe mạnh, người chơi bóng chuyền có thể gặp phải 1 trong 4 chấn thương dưới đây.

Đứt các gân kết nối xương chày với xương bánh chè

Việc vận động cường độ cao có thể dẫn tới đứt các gân kết nối xương chày với xương bánh chè. Dẫn đến viêm và thoái hóa khớp gối. Triệu chứng thường gặp đó là đau, sưng tấy khớp gối, phát ra tiếng kêu khi co đầu gối. Tình trạng này bạn có thể được điều trị bằng thuốc chống viêm, xoa bóp. Thực hiện các bài tập phục hồi chức năng. Nặng hơn bạn có thể sẽ phải phẫu thuật.

Chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)

Loại chấn thương này xảy ra khi bạn kéo căng đầu gối quá mức dẫn tới rách 1 phần hoặc toàn bộ ACL. Vị trí của dây chằng chéo trước là  nằm chính giữa đầu gối của bạn. Nơi tạo ra việc xoay đầu gối. Bạn ngay lập tức sẽ thấy sưng, đau điếng. Loại chấn thương khi chơi bóng chuyền này thường được điều trị bằng cách chườm đá trước khi ra sân. Dùng thuốc chống viêm hoặc tập các bài vật lý trị liệu. Trường hợp xấu hơn, bạn có thể sẽ phải phẫu thuật.

Chấn thương đầu gối cũ tái phát

Là tình trạng chấn thương phát triển do liên tục sử dụng dây chằng đầu gối đã bị tổn thương. Bạn chỉ cần hoạt động đầu gối đơn giản như ngồi xổm, quỳ gối, đi lên và xuống cầu thang, gập đầu gối thôi cũng có thể gây đau đớn. Khi gặp tình trạng này, để bảo vệ đầu gối bóng chuyền, bạn có thể được các bác sĩ yêu cầu sử dụng băng đầu gối, hạn chế đi lại. Ngoài việc sử dụng thuốc chống viêm và phục hồi chức năng thông thường.

Rách sụn chêm đầu gối

Sụn chêm nằm giữa xương ống chân và xương đùi của bạn có chức năng như một bộ giảm xóc ở đầu gối. Sụn có thể bị rách do đầu gối của bạn bị trẹo khi ngồi xổm hoặc chịu một lực rất mạnh từ cú va chạm trên sân. Việc điều trị thường bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi, chườm đá, băng đầu gối, uống thuốc chống viêm. Hoặc nặng hơn sẽ cần phải phẫu thuật.

Chấn thương xảy ra là điều không ai mong muốn. Nó tốn nhiều thời gian, tiền bạc, gây gián đoạn việc chơi thể thao của bạn. Do đó, hãy ưu tiên việc cho việc phòng bệnh nhiều hơn chữa bệnh nhé.

Mách bạn cách phòng tránh chấn thương đầu gối trước khi ra sân hiệu quả

Chỉ là một số mẹo nhỏ trước khi ra sân thôi nhưng có thể rất hữu ích cho những người mới chơi bóng chuyền.

Hạn chế tiếp đất bằng đầu gối thẳng

Mẹo đầu tiên đó là cố gắng hạn chế việc tiếp đất bằng đầu gối thẳng. Việc này rất dễ gây chấn thương đầu gối khi thi đấu. Bạn có thể chọn cách “hạ cánh nhẹ nhàng” bằng hông, đầu gối uốn cong và mắt cá chân. Tư thế tiếp đất tốt nhất trong bóng chuyền là giữ cho hông, đầu gối cong và ngón chân của bạn thẳng hàng. Hạn chế tối đa việc xoay các khớp gối.

 Nhanh chóng giãn cơ đầu gối sau trận đấu

Thời điểm tốt nhất để duỗi gối và giãn cơ đó là ngay sau khi vừa tập hoặc vừa thi đấu, khi cơ trong và ngoài của đầu gối còn ấm. Việc cần làm tiếp theo sau trận đấu đó là hãy đặt một túi chườm đá lên đầu gối khoảng 20 phút hoặc lâu hơn. Nó sẽ giúp giảm đau nếu đầu gối bị chấn thương, hạn chế hiện tượng căng cơ.

Sử dụng dụng cụ bó gối bóng chuyền

Cách chọn băng gối bóng chuyền

 Đặc thù của môn bóng chuyền đó là chạy, nhảy, tiếp đất liên tục. Nên khi chọn băng đầu gối bóng chuyền, bạn cần quan tâm nhiều tới chất liệu và miếng đệm đầu gối.

Loại chất liệu đang được nhiều người lựa chọn hiện nay đó là vải sợi đàn hồi. Đặc tính của vải bó gối bóng chuyền là không gây cộm trong khi vận động, thoáng khí, thoát mồ hôi nhanh đặc biệt là bộ môn vận động cao . Miếng đệm đầu gối thì thường được làm từ xốp hoặc cao cấp hơn là Silicone. Miếng đệm này chính là để bảo vệ phần xương bánh chè. Nó tránh việc bạn bị đau do ngã hay va phải các tuyển thủ khác trong đội.

3 mẫu bó gối bóng chuyền phổ biến

Bó gối thể thao GoodFit 2 trong 1 GF511K

Thuộc loại bó gối bóng chuyền giá rẻ nhưng nó cảm giác dễ chịu nhất trong các loại. Có lẽ vì thế nên nó được sử dụng phổ biến. Thiết kế ôm sát với uốn theo cấu tạo đầu gối của bạn, ngăn ngừa các loại chấn thương thường gặp.

Bên cạnh đó, nó còn được bổ sung thêm phần dây đai quấn quanh xương bánh chè. Khi mà phần xương bánh chè thường xuyên phải tì xuống mặt sân, hay va chạm với đồng đội thì phần đai này khiến bạn không cần lo lắng về chấn thương nữa.

Bó gối silicone chống trượt thế hệ mới Aolikes AL7920

Đặc điểm của kiểu bó gối là rất nhỏ gọn. Nó không bao phủ toàn bộ đầu gối mà chỉ tập trung bảo vệ những phần dễ bị tổn thương nhất dây gân, dây chằng gối.

Mặt khác, đệm Silicone dày tới 1cm còn bảo vệ cho phần xương bánh chè. Nhiều người đã lựa chọn bó gối Aolikes để chơi bóng chuyền vì thao tác đeo nhanh chóng, tiết kiệm được khá nhiều thời gian chuẩn bị trước trận đấu.

Bó gối bóng chuyền dài LP

Chắc hẳn nếu chơi bóng chuyền, bạn đã quá quen với những động tác ngã sõng soài để cứu bóng. Hay những cú gập gối tới 180 độ để đỡ bóng. Thực ra, khi chơi bóng chuyền, ngoài chấn thương đầu gối thường gặp. Chúng ta còn có thể gặp rất nhiều chấn thương về chân khác. Để bảo vệ toàn bộ đôi chân, bạn có thể sử dụng băng gối dài bóng chuyền thay vì loại chỉ bảo vệ phần đầu gối.

Sử dụng bó gối dài bóng chuyền như một lớp bọc cho gần như toàn bộ đôi chân. Tình trạng xước sát da hầu như sẽ không xảy ra nếu bạn chọn kiểu bó gối này. Tuy nhiên, nó cũng có điểm hạn chế của bó gối này là nó sẽ không ngăn chặn được những va đập mạnh lên đầu gối.

Rèn luyện sự nhanh nhẹn của đầu gối

Việc ngăn ngừa chấn thương trong bóng chuyền có liên quan rất nhiều tới sự phát triển cơ chân. Sự nhanh nhẹ của đầu gối để tránh những cú tiếp đất không tốt. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để cải thiện vấn đề này thì gợi ý cho bạn bài Squat.

Bạn có thể tìm kiếm rất nhiều bài Squat. Hay những biến thể của bài tập này trên Youtube. Hãy luyện tập theo nhưng nhờ đường quên nguyên tắc vàng. Tức là khi uốn cong đầu gối, không để đầu gối vượt quá ngón chân của bạn nhé.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lạnh mạnh sẽ không đóng góp trực vào việc tạo ra sức mạnh cho đầu gối như tập thể dục. Nhưng nó cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng. Giúp cho xương, gân và sụn chắc khỏe, ít bị tổn thương.

Khi muốn gắn bó thật lâu với bộ môn bóng chuyền. Hay không muốn trở thành một bệnh nhân già mắc viêm khớp dạng thấp thì hãy bổ sung ngay Canxi và Omega 3 vào trong thực đơn hàng ngày của bạn nhé.

Hi vọng bạn có thể áp dụng tip để ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi chơi bóng chuyền ngay trong ngày hôm nay. Cập nhật thêm nhiều thông tin kiến thức chăm sóc sức khỏe khi chơi bóng tại website để áp dụng vào quá trình luyện tập và thi đấu của bạn nhé.