Các cầu thủ nên bổ sung nước gì sau khi đá bóng xong

Bóng đá là một trong những môn thể thao vận động mạnh mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên để đảm bảo duy trì sức khỏe ổn định, người chơi phải bổ sung lượng nước hợp lý. Đặc biệt là sau mỗi trận đấu, bổ sung nước là rất cần thiết để các cầu thủ luôn cần phải có cơ thể khỏe mạnh. Nhưng loại nước nên uống khi đá bóng xong? Đây chính là điều băn khoăn của nhiều người trong thời gian gần đây. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn có được lựa chọn tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của mình sau mỗi trận đấu bóng nhé.

Vì sao cần bổ sung nước sau khi đá bóng xong?

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là các vận động viên bóng đá. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao, cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường. Ngay cả khi không cảm thấy khát.

Các chuyên gia khẳng định việc bù nước rất quan trọng với người chơi thể thao. Nhất là những môn thể thao kéo dài, đòi hỏi sức bền như bóng đá. Việc vận động cơ thể với cường độ cao như thế sẽ sinh ra một lượng nhiệt lớn. Cơ thể tiết mồ hôi để tự làm mát nhằm ổn định thân nhiệt. Nếu cầu thủ mất 1-2% cân nặng do bị mất nước thì thành tích sẽ giảm sút.

Nghiên cứu cho thấy trong thời gian thi đấu hay tập luyện, các cầu thủ dễ dàng bị mất nước qua mồ hôi, dẫn đến mất 1-2% trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn, một vận động viên có cân nặng 60 kg có thể bị mất 2% trọng lượng tức khoảng 1,2 kg.

Cầu thủ càng di chuyển nhiều càng ra mồ hôi nên mất nước nhiều hơn. Do đó, phải luôn chú ý phòng ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Không nên để cơ thể bị mất nước vì khi đó phải mất nhiều giờ mới tái lập được sự cân bằng về nước trong cơ thể.

Trong mồ hôi, ngoài nước còn có các chất điện giải như natri, clo, canxi, kali, magie… Nếu không bù đủ nước và chất điện giải sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu. Thậm chí trụy tim mạch nguy hiểm tính mạng.

Thành phần của nước thể thao có gì tốt cho sức khỏe?

Cái cách mà các nhà quảng cáo giới thiệu đồ uống thể thao luôn khiến cho chúng ta dễ dàng suy nghĩ rằng đồ uống đó sẽ tốt cho cơ thể khi mình thể thao và các hoạt động mạnh như bóng đá. Kiểu như thần dược mang lại cho cơ thể sức mạnh và sự bền bỉ. Tuy nhiên, thực tế luôn phũ phàng với cuộc sống này. Thật ra các nước uống thể thao hiện nay trên thị trường thì đều là các hỗn hợp nước lọc, sodium, carbohydrate và hương liệu.

• Carbohydrate là cái tên khác của đường. Nó rất cần thiết cho các cơ bắp hoạt động. Nó thay thế năng lượng Glycogen dự trữ trong cơ thể.
• Sodium thật chất là muối và một lượng nhỏ của muối này sẽ giúp cho cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa. Duy trì cân bằng các chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Thay thế lượng muối đã mất khi bị tiết mồ hôi.
• Hương Liệu không có tác dụng gì ngoài việc cho nước uống thơm và ngon hơn.

Như vậy có thể thấy, không có một loại nước uống, hay khoáng chất biến bạn trở nên mạnh hơn, bền bỉ hơn trong thời gian ngắn. Nói trắng ra là các cửa hàng bán nước thể thao họ chỉ quảng cáo để đánh lừa người tiêu dùng. Nhưng cũng có một số ít các hãng nước thể thao họ bán những chai nước có nhiều khoáng chất có thể bù đắp lại năng lượng cho bạn. Bạn phải tìm hiểu kỹ trước khi quyết định mua.

Nên bổ sung nước gì sau khi đá bóng xong?

Nước ép đào

Có thể bạn ngạc nhiên vì sao lại uống nước ép Đào sau khi đá bóng xong. Theo như một nghiên cứu đã được thông báo trên Tạp chí của Hiệp Hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao cho thấy các cầu thủ uống nước ép Đào sau khi thi đấu xong sẽ giúp cho cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Theo đó vì trong nước ép Đào có chứa chất chống Oxy hóa cực mạnh nên đây được xem là loại nước uống vô cùng hiệu quả dành cho các cầu thủ sau khi kết thúc trận đấu

Nho khô

đá bóng xong nên uống nước gì. Không chỉ phải bù đắp lượng nước cho cơ thể sau khi hoạt động xong. Mà chúng ta còn phải tiếp nhận một lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể sau những hoạt động mạnh như bóng đá. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn một ít nho khô sẽ cho khả năng duy trì năng lượng. Cơ thể nhanh chóng hồi phục và trở nên khỏe hơn rất nhiều những không ăn loại nho này.

Chuối

Cũng như nho khô, chuối cũng được xem là một thực phẩm chức năng khiến cho cơ thể hồi phục thần kì. Loại trái cây này luôn được xem là một thực phẩm yêu thích của hầu hết các vận động viên. Không chỉ giúp cho các bạn bổ sung một lượng nước đã mất mà còn duy trì hiệu suất và cân bằng điện giải cho cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh rất tốt cho những người thường xuyên tập luyện cho cường độ cao như môn bóng đá. Ngoài việc có thể chữa lành những căn bệnh như viêm mạn tính, ung thư. Tim. Bạn chỉ cần pha trước ở nhà một ít. Sau khi kết thúc trận đấu rồi uống vào thì sẽ cảm thấy cơ thể nó khác hơn rất nhiều.

Bên cạnh cung cấp một ít caffein giúp bạn tỉnh táo. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo. Chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân chính của tình trạng viêm và đau nhức cơ bắp.

Vì vậy, nếu uống trà xanh sau khi chơi thể thao và duy trì 4 ly một ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động. Ngoài ra trà xanh rất thích hợp cho những ai đang có kế hoạch giảm cân vì trà xanh sẽ thúc đẩy nhanh chóng quá trình này.

Nước dừa

Theo như một công bố từ năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao. Nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện. Nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cả nước dừa và cả các loại nước thể thao khác. Việc chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường và chất màu nhân tạo.

Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, fructose, sucrose…), đạm, vitamin (C, B1…), chất khoáng (kalium, magnesium…) điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.

Socola Sữa

đá bóng xong nên uống nước gì. Đúng như những gì bạn thấy, khá ngạc nhiên là tại sao thức uống này lại nằm trong danh sách. Nhưng bạn có biết thực chất Socola sữa là nước uống rất tốt cho cơ thể con người ? Việc lấy lại năng lương và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể sẽ nhanh hơn bao giờ hết nếu như bạn làm 1 cốc socola sau khi kết thúc trận đấu.

Christopher Mohr, chuyên gia dinh dưỡng tại Mohr Results Inc, Ông Mohr cho biết, đồ uống sô cô la sữa kết hợp carbohydrate và protein rất quan trọng sau khi tập luyện giúp xây dựng cơ. Ngoài ra, lượng đường trong socola sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể sau khi chơi thể thao. Nên rất tốt cho người uống.

Nước chanh muối

đá bóng xong nên uống nước gì. Sau khi vận động xong, nhất là những môn thể thao hoạt động mạnh. Cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối sẽ là thức uống hoàn hảo dành cho cơ thể của bạn. Việc lấy lại dinh dưỡng cơ thể sẽ nhanh hơn khi bạn uống 1 cốc chanh muối. Việc nước uống này khá dễ uống và cũng rất ngon cũng sẽ làm cho bạn nghiện nó bất cứ lúc nào.

Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamin C, vitamin B, vitamin B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác. Giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở. Còn muối có tác dụng cung cấp thêm cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như Kali, Natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải của cơ thể.

Một vài lưu ý bổ sung nước sau mỗi trận đá bóng

• Không dùng nước ngọt có ga. Đồ uống có cồn. Nước tăng lực…
• Nhiệt độ nước thích hợp khoảng 17 độ C. Không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.
• Nồng độ đường trong nước chỉ trong khoảng từ 2,5 đến 5%.
• Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên trưởng thành gồm natri 6 g, kali 4g, photpho 1,2g, clo 4g, canxi 0,8g, magie 0,3g …
• Loại nước uống thích hợp là nước lọc. Nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.

Sau những thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã biết đá bóng xong nên uống nước gì rồi chứ. Với những loại nước trên thì sau khi hoạt động mạnh thì bạn hãy yên tâm là cơ thể chúng ta sẽ không bị thiếu hụt một thứ gì. Chúc các bạn may mắn.