Bỏ túi ngay các loại thực phẩm tăng sức bền cho cầu thủ bóng đá

Các cầu thủ đá bóng đá thường ăn những loại thực phẩm nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều người chơi thể thao quan tâm. Đặc biệt là đối với những cầu thủ trẻ mới bước vào môi trường chuyên nghiệp. Vì vậy, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng. Bạn đã bao giờ thắc mắc rằng các cầu thủ bóng đá ăn gì để có thị lực tốt, tốc độ chạy nhanh và năng lượng dồi dào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm có trong chế độ ăn của các cầu thủ bóng đá giúp tăng sức bền.

Thịt bò

Trong thịt bò có một nhóm các chất giúp kích thích và tăng cường sức khỏe là creatine (cung cấp năng lượng cho cơ bắp), arginine (cải thiện lưu thông máu), glutamine (phục hồi, giảm đau nhức cơ thể), sắt và vitamin B12.

Cá thu

Các axit béo trong dầu cá sẽ tạo ra các hormone giúp hỗ trợ, tăng cường việc chuyển hóa các cơ. Điều này sẽ khiến cho hệ thống miễn dịch và tâm trạng được ổn định. Nhưng nếu ăn cá thu trước khi tập luyện, có thể sẽ khiến dạ dày trở nên khó chịu.

Bông cải xanh

Vitamin A có trong bông cải xanh giúp tầm nhìn trở nên sáng rõ hơn. Nên ăn món này sau tập luyện để tối ưu hóa việc hấp thu vitamin.

Rau bina

Canxi, sắt, diệp lục có trong rau bina sẽ giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, tăng sức chịu đựng của tim mạch. Vì thế, bắp tay của các cầu thủ trở nên vững chắc hơn. Thêm rau bina vào bữa trưa với thực phẩm giàu carbonhydrat để làm chậm lượng đường gulcoso trong máu.

Nước ép củ cải

Chất nitrat có trong nước ép củ cải sẽ kích thích các cơ quan nội tạng tạo ra năng lượng tích cực. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường lượng máu, lưu thông các chất khác. Uống nước ép củ cải trước khi trận đấu bắt đầu làm tinh thần minh mẫn, năng lượng tràn trề.

Bột cà ri

Cà ri giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi, làm cầu thủ cảm thấy sảng khoái hơn khi luyện tập. Nên thêm một chút gia vị của Ấn Độ như bột cà ri vào thịt nạc vào bữa ăn phụ sau trận đấu.

Trà xanh

Chất caffeine trong trà xanh giúp tăng cường khả năng tập trung, hỗ trợ đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Trà xanh sẽ làm nới lỏng động mạch, vận chuyển máu oxy nhiều hơn nên sẽ tăng cường sức chịu đựng của cơ thể.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ tổng hợp creatine (cung cấp năng lượng cho cơ bắp). Nói một cách đơn giản, nó có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu, cho phép cơ thể đạt tối đa năng lượng từ luyện tập.

Đậu

Các loại đậu có màu xanh chứa nhiều axit amin gọi chung là L-dopa, chất này giúp bạn tập trung cao độ khi làm việc hoặc chơi thể thao. Trước trận đấu, chỉ cần ăn một nắm đậu sẽ có hiệu suất chơi tăng gấp nhiều lần.

Quả việt quất

Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao. Giúp hỗ trợ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Thường xuyên ăn quả việt quất sẽ tăng cường hệ thống oxy hóa cho cơ thể.

Sữa

Hàm lượng protein cao trong sữa có tác dụng phục hồi và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, canxi cũng là thành phần quan trọng đối với xương. Đặc biệt, sữa chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất. Có thể cải thiện mức độ hydrat hóa của cơ thể. Khi uống sữa thường xuyên, tất cả những yếu tố này. Sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện cường độ cao.

Trứng

Trứng cũng là nguồn protein dồi dào, kèm theo các axit amin thiết yếu như leucine. Giúp hỗ trợ hồi phục cơ bắp sau một trận đấu dài. Ngoài ra, chất béo trong trứng đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol trong máu. Chúng cũng chứa các vitamin choline và bethan kích thích sự phát triển và chức năng não bộ, tăng hưng phấn.

Bơ

Loại trái cây này là nguồn chất xơ cần thiết cho đường ruột khỏe mạnh và góp phần giảm cân. Bơ cũng giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin nhóm B, K, C, A… magiê; mangan, đồng, sắt, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, sản xuất kích thích tố và hỗ trợ tăng trưởng cơ thể. Ba yếu tố này rất quan trọng giúp phục hồi và tăng hiệu suất trên sân bóng.

Trang ximba24.com cám ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng với những thực phẩm trên sẽ giúp bạn tăng sức bền trong quá trình chơi bóng đá.