Thể Thao Bóng Đá Trong Và Ngoài Nước

Biện pháp phòng tránh và cách xử lý khi bị chuột rút

4 phút, 10 giây để đọc.

Chuột rút – một trong những vấn đề mà các vận động viên thường gặp phải. Điển hình là các môn thể thao như bóng đá, bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền… Chuột rút khiến cầu thủ bị đau dữ dội và phải nghỉ thi đấu trong quá trình chơi thể thao. Nguy hiểm hơn trong môn thể thao bơi lội, chuột rút có thể gây nguy hiểm đến tính mạng . Vì vậy, nhận thức đúng và đầy đủ về chuột rút là vấn đề quan trọng mà các vận động viên cần nắm vững. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu vấn đề chi tiết về biện pháp phòng tránh và cách xử lý khi bị chuột rút qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

Chuột rút là gì?

Chuột rút thường xảy ra nhất khi người chơi thể thao vận động với cường độ cao trong thời gian dài. Khi đó các cơ bắp bị mỏi quá độ, đồng thời cơ thể bị mất nước do đổ mồ hôi. Các vùng cơ thường bị chuột rút nhất là: cơ cẳng chân, cơ đùi trước và sau, kế đến là cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay…

Các cơ bắp bị co rút đột ngột gây ra những cơn đau thắt và có thể khiến các chi tạm thời không thể hoạt động. Quá trình này có thể kéo dài từ vài dây đến cả chục phút. Khi bị chuột rút lúc đang chơi thể thao, người chơi nên tạm dừng và nghỉ ngơi. Trường hợp bị nhẹ có thể tự mình nắn và co duỗi phần cơ đau nhức. Nếu bị nặng không thể tự lo liệu thì cần nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh để xử lý tình huống.

Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao

Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao thường gặp nhất là do khởi động không kỹ trước khi tập luyện, khiến cơ dễ bị co rút. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể với những động tác ít được tập luyện
Vận động mạnh và quá sức làm ứ đọng axit lactic trong cơ, khiến cơ mau mệt và kích thích thần kinh tủy sống, gây co rút cơ liên tục
Chơi thể thao nhiều và liên tục, đặc biệt là khi chơi trong môi trường quá nóng, ra nhiều mồ hôi làm cơ thể bị mất nước và các chất điện giải như kali, magie, calci, muối,… gây ra hiện tượng chuột rút khi chơi thể thao.
Cơ bắp không đủ mạnh và dẻo dai
Tuổi tác khiến cơ bị teo dần
Tập luyện quá sức
Chơi thể thao trong môi trường quá nóng

Xử lý như thế nào khi bị chuột rút?

Phương pháp xử lý chuột rút phổ biến nhất chúng ta vẫn thường hay thấy khi xem các trận bóng đá. Đó là kéo duỗi cơ 15 – 20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn. Sau đó xoa bóp nhẹ vùng cơ bị chuột rút cho đến khi thấy ổn.
Chườm nóng lên phần cơ bị căng rồi sau đó chườm lạnh vào phần cơ bị đau.
Uống nhiều nước bù khoáng, điện giải hay nước muối.
Nếu tình trạng chuột rút xảy ra nhiều lần hay kéo dài không khỏi thì nên gọi cấp cứu hoặc đưa đến bác sĩ chuyên khoa thể thao để kiểm tra.

Các biện pháp phòng tránh

Để đề phòng bị chuột rút khi chơi thể thao thì việc thông dụng nhất đó chính là làm nóng, khởi động kỹ. Quá trình này sẽ giúp các cơ bắp được co giãn dần và thích nghi với cường độ vận động cao.
Uống đủ nước: Như đã nêu ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi thể thao
Bổ sung các chất điện giải: Chuột rút có thể là do thiếu hụt natri và kali. Vì vậy, để phòng tránh chuột rút khi đá bóng hoặc các môn thể thao khác. Có thể thay thế nước uống thông thường bằng các loại nước cung cấp bổ sung các chất điện giải. Hoặc có thể ăn chuối vì chuối có chứa nhiều kali
Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin. Và các khoáng chất bao gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,…Có tác dụng làm giảm nguy cơ bị chuột rút, nhất là bị chuột rút khi chơi thể thao
Sử dụng các dụng cụ, phụ kiện thể thao ngăn ngừa chuột rút. Như: vớ chống chuột rút, băng keo quấn cơ, bình xịt lạnh…
Thường xuyên luyện tập thể lực để nâng cao sức khỏe. Cũng là một cách giúp cơ bắp dẻo dai hơn, ít bị chuột rút hơn.
Ngoài ra cũng có thể sử dụng các loại nước uống chuyên cho vận động và thể thao.