Bật mí thực đơn của cầu thủ bóng rổ cung cấp dinh dưỡng tốt nhất

Tương tự như nhiều môn thể thao khác, bóng rổ cũng đòi hỏi người chơi phải tốn nhiều sức lực để di chuyển liên tục và chạy trong quá trình chơi. Để nâng cao hiệu suất tối ưu, duy trì sức khỏe, thể lực ở mức tối đa trên sân, thì thực đơn của cầu thủ bóng rổ cần phải bổ sung được dinh dưỡng, năng lượng trước, trong và sau khi tập luyện tập một cách hợp lý. Vì mức năng lượng trong cơ thể là nhân tố có tác động trực tiếp đến sức chịu đựng và sự tập trung của người chơi.

Nếu bạn đang chơi môn thể thao này thì chắc chắn thực đơn của cầu thủ này như thế nào sẽ là mối quan tâm hàng đầu phải không nào? Hãy cùng tham khảo qua thực đơn đang được rất nhiều cầu thủ bóng rổ áp dụng cho bữa ăn mỗi ngày giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp tốt nhất nhé.

Tầm quan trọng khi sắp xếp thực đơn của cầu thủ bóng rổ

Việc ăn uống của các cầu thủ bóng rổ và việc lựa chọn thực đơn thức ăn của họ cần được sắp xếp sao cho trước khi trận đấu bắt đầu, quá trình tiêu hóa đã hoàn tất để máu được tập trung đến các cơ xương. Dòng máu này đến các cơ xương nhằm phân phối các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết khi các cơ co lại để di chuyển nhanh, ví dụ như bắn bóng.

Nhưng sự đầy đủ dinh dưỡng chắc chắn không chỉ có thực phẩm. Các cầu thủ bóng đá vẫn phải theo dõi lượng chất lỏng của họ. Trong khi thi đấu và sau đó, bạn vẫn cần bổ sung chất lỏng bằng nước lọc, nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao được tăng cường chất điện giải. Để thay thế chất lỏng cơ thể tiết ra qua mồ hôi để tránh mất nước trong quá trình thi đấu.

Trong khi đó, việc sắp xếp bữa ăn sau trận đấu phải chứa đủ năng lượng. Đặc biệt là lượng carbohydrate cao để thay thế lượng glycogen dự trữ đã được sử dụng trong quá trình tập luyện và thi đấu. Điều này rất quan trọng để đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp trong thực đơn của cầu thủ bóng rổ như thế nào?

Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể. Cũng như bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập và luyện tập cường độ cao. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại; thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản sau:

• Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
• Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây, rau, ngũ cốc,…).
• Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
• Uống nhiều nước, tối thiểu 1,89l nước mỗi ngày.
• Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế (giảm cân so với tăng cân).  Cũng như mức độ hoạt động (hai ngày một lần so với thực hành thường xuyên, các giải đấu so với các trò chơi thông thường,…)

Thực đơn của cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết. Đối với những ai quan tâm nhiều tới sức khỏe tim mạch; thì cần chú ý hơn đến lượng và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày. Như dầu ô liu, bơ, các loại hạt dinh dưỡng,…

Thực đơn của cầu thủ bóng rổ đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất

Bữa ăn sáng và đồ ăn nhẹ

Khi bạn luyện tập chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới. Có thể bao gồm một chiếc bánh mì với trứng, một quả trứng và một cốc sữa ít béo. Để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động chăm chỉ; hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng. Chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo. Hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.

Bữa ăn chiều và đồ ăn nhẹ

Nếu bạn tham gia một trận đấu hoặc luyện tập trong khoảng 3-4 giờ. Hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và protein. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, tôm, một chút phô mai ít béo và một cốc nước cam. Khoảng 1-2 giờ trước khi luyện tập hoặc chơi trò chơi; hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít chất béo, giàu carb. Để giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt khoảng thời gian còn lại. Chẳng hạn như: bánh mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.

Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cho bữa tối

Những gì bạn ăn sau khoảng thời gian luyện tập và thi đấu cũng quan trọng như những gì mà bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp; hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbs, protein và chất béo trong vòng 30p sau khi chơi xong. Chẳng hạn như: một quả táo hoặc một cốc sữa socola ít béo.

Ăn một bữa tối lành mạnh ba đến bốn giờ. Sau đó tiếp tục bổ sung năng lượng và tăng cường cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm: thịt gà (nướng), khoai tây, đậu Hà lan, một ly sữa béo. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Uống đồ uống không chỉ thay thế chất lỏng mà còn chất điện giải, đặc biệt là sau các trận đấu.

Tóm lại, tất cả những ai chơi bóng rổ đều có thể tham khảo thực đơn dành cho cầu thủ bóng rổ đầy đủ và giàu dinh dưỡng này nhé. Chúc các bạn có một sức khỏe tuyệt vời để luyện tập và tham gia thi đấu một cách xuất sắc nhất.

Xem thêm một số kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe khi chơi bóng tại đây